Рекомендации по профилактике деменции

Профилактика деменции в пожилом возрасте становится приоритетной задачей — с учетом того, что большинство форм приобретенного слабоумия не поддаются лечению, именно предупреждающие мероприятия помогут уменьшить вероятность разрушения мозга. Повышать устойчивость нервной системы необходимо до появления первых признаков когнитивных нарушений, которые начинают беспокоить в основном после 65 лет. Однако риск развития деменции сохраняется и у молодых людей, что делает профилактику актуальной для всех возрастов.

Общие рекомендации по профилактике деменции

Как показывает практика, большинство обращений к врачу происходит на умеренной и тяжелой стадиях заболевания, когда остановить гибель нейронов уже невозможно. Помощь таким больным заключается лишь в облегчении симптоматики и отсрочке развития грубых форм психических расстройств. Лечение и профилактика деменции должны осуществляться с учетом факторов риска, способных оказать негативное влияние на состояние центральной нервной системы. К ним относятся неправильный образ жизни, вредные привычки, тяжелые хронические сердечно-сосудистые патологии, некоторые особенности профессиональной деятельности.

Неблагоприятные факторы риска приводят к развитию деменции

Исходя из основных известных причин, приводящих к угасанию мыслительной деятельности, профилактика заболевания деменции включает следующие способы по защите и улучшению работы мозга:

  • отказ от курения, злоупотребления алкоголем, пристрастия к наркотическим веществам;
  • регулярную физическую активность;
  • тренировку и повышение интеллекта, расширение социальных связей;
  • соблюдение режима сбалансированного питания;
  • контроль показателей давления и уровня холестерина в крови;
  • избегание потенциальных травматических ситуаций;
  • уменьшение количества стрессов и повышение эмоциональной устойчивости.

Лекарственные препараты для профилактики деменции оказывают нейропротекторное действие, обеспечивают нервные клетки биологически активными веществами для полноценного питания, улучшают показатели памяти и внимания. При возникновении первых тревожных симптомов препараты замедляют прогрессирование когнитивных нарушений, но их прием необходимо согласовать с неврологом.

Важно. Усугубляют дистрофию тканей мозга различного рода транквилизаторы, нейролептики, антидепрессанты, снотворные и седативные препараты. Для профилактики деменции лучше отказаться от их употребления или найти возможность уменьшить дозировку и частоту приема.

 

Для профилактики деменции лучше отказаться от успокоительных

Основные профилактические меры и их влияние на функцию мозга

Предупреждение деменции потребует коррекции привычного образа жизни. Даже при отсутствии органических повреждений мозга трудно избежать проблем с интеллектом в зрелом возрасте, не прилагая к этому никаких стараний. Чтобы не войти в число больных слабоумием и прожить достойную старость, следует придерживаться простых методов профилактики, благотворно влияющих на работу мозга:

  • Отказ от вредных привычек. Если опасным возрастом для деменции принято считать 65-летний рубеж, то для курильщиков и любителей спиртного он сокращается в среднем на 10 лет. Вредные пристрастия обрекают головной мозг на кислородное голодание и лишают его ткани питательных веществ, создавая благоприятные условия для развития сосудистой деменции.
  • Новые увлечение и развивающие занятия. Умственный труд создает запасной резерв для межнейронных связей в разных отделах мозга. Успешно противостоять нейродегенеративному заболеванию помогает изучение иностранных языков, игра на музыкальных инструментах, занятия живописью, чтение, заучивание стихов, походы в театр, на выставки и в музеи. Реализация задуманных планов, приносящих удовольствие, независимо от возраста повышает мотивацию к дальнейшему саморазвитию, стимулируя высшие функции нервной системы. У людей, получающих ограниченный объем информации, слабоумие возникает чаще и прогрессирует намного быстрее.
  • Умеренные физические нагрузки. Упражнения для профилактики деменции желательно проводить регулярно и дозированно. Это значит, что не следует доводить себя до изнеможения в спортивном зале. Полезно совершать размеренные пешие прогулки на свежем воздухе, плавать, бегать трусцой, работать в саду и на дачных участках. Силовые нагрузки на мышцы также способны сделать мозг более работоспособным. В процессе выполнения упражнений позитивные изменения в когнитивной сфере происходят за счет активного насыщения мозга кислородом. Кроме того, снижается уровень депрессии, тревоги, чувства одиночества, улучшается настроение.
  • Расширение круга общения и социальной деятельности. Пассивное проведение времени за просмотром телевизора и виртуальные контакты в интернете необходимо заменить «живым» общением. Вероятность сохранить ясность ума в глубокой старости гораздо выше у тех, кто активно вовлечен в повседневные дела, открыт для новых знакомств, участвует в социальной жизни, культурных мероприятиях. У одиноких людей, испытывающих душевный дискомфорт и подверженных депрессиям, риск заболеть деменцией возрастает в 2-3 раза.

Одиночество часто приводит к деменции

Профилактика деменции у пожилых людей может включать использование таких эффективных и одновременно интересных занятий, как рукоделие, столярное и гончарное дело, бальные танцы. Исследования показали, что обучение танцевальным па позволяет сохранить тот объем мозга, который отвечает за память.

Роль диеты в предупреждении деменции

Профилактика старческой деменции невозможна без соблюдения диеты и поддержания оптимальной массы тела. Сбалансированный рацион питания должен содержать продукты с достаточным количеством витаминов группы В, антиоксидантов, полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Ограничения касаются продуктов с легкоусвояемыми углеводами, насыщенными молочными и животными жирами, повышающими уровень «плохого» холестерина в крови.

Рекомендации по здоровому питанию в вопросе профилактики деменции
Полезно Вредно
  • свежие овощи, фрукты, зелень;
  • различные виды орехов, семечки, зерновые и бобовые культуры;
  • рыба, нежирные сорта мяса, субпродукты;
  • оливковое и растительное масло;
  • яйца, обезжиренные молочные продукты.
  • алкоголь (при отсутствии противопоказаний разрешается бокал вина);
  • консервы, полуфабрикаты, снеки, фаст-фуды;
  • жареная, жирная, соленая, острая, слишком горячая пища;
  • сладкие кондитерские изделия, сдоба.

В настоящее время учеными выдвигается предположение о положительной роли приправ карри и корицы в профилактике болезни Альцгеймера. Опытным путем было доказано, что эти специи препятствуют образованию амилоидных бляшек в мозговом веществе и замедляют накопление аномальных белковых отложений. В качестве доказательства приводится низкий показатель заболеваемости сенильной деменцией среди населения Индии, регулярно использующих карри в своих национальных блюдах.

Карри для профилактики деменции

Профилактика сосудистой деменции

Сосудистая деменция наряду с болезнью Альцгеймера является самой распространенной формой слабоумия в России. Это обусловлено большой распространенностью патологии сердечно-сосудистой системы среди лиц старшего и пожилого возраста. К причинам сосудистой недостаточности головного мозга относятся гипертония, атеросклероз, сахарный диабет, инсульты, инфаркты. Основным предрасполагающим фактором возникновения и дальнейшего ускорения нейродегенеративного процесса по-прежнему остается артериальная гипертензия.

Медикаментозная профилактика деменции при хронических расстройствах мозгового кровообращения сводится, прежде всего, к нормализации кровяного давления, уровня сахара и холестерина в крови. С этой целью показаны антигипертензивная терапия, а также препараты, улучшающие циркуляцию крови и препятствующие образованию тромбов. Своевременное и адекватное лечение сердечно-сосудистых заболеваний значительно снижает риск развития деменции, уменьшает выраженность когнитивных дефектов, увеличивает продолжительность жизни.

Для профилактики деменции необходимо лечить сердечно сосудистую патологию

Профилактика деменции в молодом и среднем возрасте особенно важна при семейной форме заболевания. Наличие кровных родственников со слабоумием увеличивает вероятность попадания в зону риска. Генетическая предрасположенность к деменции – это непременное условие для регулярного прохождения профилактических медицинских осмотров с возможностью раннего выявления первичных когнитивных нарушений.

Справка. Высокое артериальное давление может стать причиной любой формы приобретенного слабоумия. Например, у гипертоников с 10-15-летним стажем болезнь Альцгеймера диагностируется намного чаще, чем у лиц с более низкими показателями АД.

Вопросы о том, как предотвратить деменцию и ее профилактика, положены в основу стратегии борьбы за качественную старость. По итогам проведенных ВОЗ исследований именно направление «предупреждение и снижение рисков деменции» заслужило большего всего голосов среди специалистов всего мира, занимающихся изучением этого недуга. Существующие на сегодняшний день рекомендации помогут сохранить психическое здоровье стареющего человека, тем самым избавив его и близких людей от тяжелых материальных, физических и моральных испытаний в будущем.

Видео

057

ПОЗВОНИТЕ МНЕ
+
Жду звонка!