Как предотвратить деменцию

По данным ВОЗ, Россия входит в девятку стран, лидирующих по распространенности деменции. С болезнью можно бороться, если выявлять её на стадии мягких когнитивных нарушений и активно заниматься профилактикой в повседневной жизни. Чтобы предупредить деменцию, нужно сосредоточиться на борьбе с факторами риска, которые провоцируют возникновение заболевания.

Диета для профилактики деменции

Диета MIND, переработанный вариант средиземноморской диеты, позволяет замедлить нейродегенеративные изменения, поддержать здоровье церебральных сосудов и всей системы кровообращения в целом, а также предотвратить деменцию в старости. Включает в себя следующие компоненты:

  • овощи и фрукты;
  • ягоды;
  • орехи;
  • оливковое масло;
  • бобовые;
  • зелень;
  • цельные злаки;
  • рыба и мясо птицы;
  • вино.

Диета MIND содержит антиоксиданты, которые помогают предотвратить оксидативный стресс и защищают нейроны от вредных токсических воздействий.

Диета для предотвращения деменции

Важно! Следует не только употреблять вышеперечисленные продукты, но и ограничить в рационе количество сахара, соли, жирной пищи.

Для мозговой деятельности также полезны омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, растительных маслах, и специальных препаратах. Не стоит забывать и о витаминах группы B, активно участвующих в клеточном метаболизме и являющихся главными нейропротекторами. Витамины B позволяют предотвратить прогрессирование нарушений когнитивных функций. Отмечено, что некоторые случаи развития слабоумия были связаны с дефицитом этих веществ.

Развитие некоторых патологий, ведущих к возникновению деменции, в частности, болезни Альцгеймера, связано с низким уровнем витамина D. Группой ученых из мирового научного сообщества на протяжении пяти лет отслеживалось состояние здоровья полутора тысяч человек. Было обнаружено, что сниженное содержание витамина в крови повышало риск развития БА на 69%, а деменции в целом — на 53%. Существенный дефицит D повышал эти цифры соответственно до 122% и 125%.

При невозможности скорректировать диету, для того, чтобы предотвратить слабоумие, следует дважды в год принимать комплекс витаминов и минералов. Сейчас существуют препараты, которые используются именно в период нервного перенапряжения и умственных перегрузок. Их можно принимать и для того, чтобы предотвратить деменцию.

Умственная активность

Доказано, что чаще всего от деменции страдают люди без образования, и реже те, кто регулярно занимается интеллектуальным трудом. Тренировать мозг, чтобы предотвратить когнитивные расстройства, можно следующими способами:

  • учиться новому: танцевать, говорить на новом языке, играть на музыкальном инструменте, каждый день ходить на работу разной дорогой. Приобретение новых навыков улучшает психические способности, помогает предотвратить слабоумие;
  • много читать, поскольку чтение увеличивает когнитивный резерв, позволяющий продолжать мыслить на прежнем уровне даже в условиях церебральной патологии;
  • решать интеллектуальные задачи, так как стимуляция мышления «тренирует» нейроны, активирует связи между ними, предупреждает раннее отмирание клеток головного мозга;
  • использовать специальные упражнения и программы, например, CogniFit. Технология программы заключается в выявлении наиболее ослабленных умственных функций у конкретного человека, после чего код индивидуально подбирает режим тренировок.

Все указанные мероприятия позволяют не только предупредить, но и остановить деменцию на ранних стадиях и значительно увеличить продолжительность жизни дементного больного.

Умственная активность для предотвращения деменции

Физическая активность

Сидячий образ жизни приводит к истончению мозговых структур, ухудшению церебрального кровообращения. Физическая активность препятствует развитию гипертонии, ожирения, снижает риск инсульта. Ухудшение памяти помогают предотвратить танцы, которые требуют качественной координации.

Тем, кто вышел на пенсию, можно порекомендовать четыре вида упражнений: аэробные, силовые, на равновесие и гибкость.

Аэробные занятия следует проводить по 30-60 минут четыре раза в неделю. Интенсивность тренировки должна составлять 60-65% от максимального значения пульса.Такой уровень позволяет организму вырабатывать гормоны и другие биоактивные вещества, запускающие полезные изменения в мозговом веществе. Если в качестве аэробной нагрузки выбрана ходьба, следует заниматься ею на свежем воздухе. Свежий воздух позволяет предотвратить перекисное окисление липидов, входящих в состав нейронных мембран.

Силовые нагрузки рекомендуется выполнять два раза в неделю. Их желательно проводить с тренером во избежание спортивных травм. Каждое упражнение следует повторять по 10-15 раз.

Гибкость и равновесие. Йога, боевые искусства, пилатес усиливают пользу от силовых и аэробных нагрузок. Можно также выбрать теннис, любые виды спорта с мячом, тренировки со скакалкой.

Социальная активность

Позволяет предотвратить старческую деменцию и большое количество социальных связей. Чем больше людей в окружении, тем больше приходится запоминать информации. Общение также помогает бороться со стрессовой обстановкой. Любые виды социальной активности: прогулки с близкими, походы в театр, кино, музеи, новые знакомства заставляют мозг работать активнее, способствуют возникновению новых нейрональных связей, дают возможность предотвратить прогрессирование слабоумия.

Данные многочисленных исследований показывают, что лица, ведущие активный социальный образ жизни, посещающие конференции, встречи, общественные мероприятия с возрастом обнаруживают меньшую степень интеллектуальных расстройств, чем те, чей круг общения не превышает двух-трех человек.

Активный социальный образ жизни для предотвращения деменции

Привычки, помогающие предотвратить слабоумие

Умеренное употребление алкоголя в небольших количествах помогает очистить сосуды от отложений холестерина и способствует увеличению гиппокампа, участвующего в работе памяти. Ежедневный прием по 1-2 чайной ложки красного вина улучшает мышление, внимание, память, позволяет предотвратить слабоумие.

К факторам риска развития БА и других патологий, ведущих к деменции, относят постоянный стресс, невротические черты характера (ревность, зависть), недостаток сна. Сон способствует быстрому очищению мозгового вещества от токсинов белковой природы, имеющих свойство накапливаться и разрушать нейроны. Особенно важен сон с десяти вечера до пяти часов утра.

Факторы, провоцирующие развитие деменции
Возможность коррекции Факторы риска
Корригируемые Атеросклероз, гипертензия, алкоголизм, диабет, депрессия, стрессы, гиповитаминозы, гиподинамия, ожирение, низкий умственная и физическая активность, недостаток сна, плохая экологическая обстановка, курение, нейрональные и сосудистые повреждения
Некорригируемые Генетика, пожилой возраст, семейный анамнез

Регулярные медосмотры позволяют не только сохранить свое здоровье, но и имеют значение для предупреждения и обнаружения ранних симптомов деменции. Вовремя выявленное заболевание медленнее прогрессирует и лучше поддается терапии.

На работу мозга влияет и окружение. Даже небольшое загрязнение воздуха провоцирует «тихие» инсульты, ухудшает умственные способности, уменьшает объем мозга. Присутствие токсичных микрочастиц в воздухе ведет к оксидативному стрессу и увеличивает риск деменции. У людей, живущих за городом, вдали от автотрасс, более длительное время сохраняется здоровый мозг.

Загрязнение воздуха как причина деменции

Предотвращение деменции подразумевает не только отказ от старых вредных привычек, но и создание новых, полезных. Привычки заставляют работать память и помогают придерживаться определенного распорядка дня. Любое введенное новое правило — шаг к тому, чтобы предотвратить возникновения слабоумия.

Видео

097

ПОЗВОНИТЕ МНЕ
+
Жду звонка!